現代人的生活節奏越來越快，工作壓力越來越大，導致很多人都有睡眠問題。比如有些人難以入睡、睡眠淺或睡眠不足。你是否有過這樣的經歷：半夜醒來后，習慣性地看一下時間，然后喝一口水？你可能覺得這沒什麼大不了的，只是一個小動作而已。但是你知道嗎？這樣做其實對你的睡眠質量有很大的影響。人的睡眠分為幾個階段，從淺睡眠到深睡眠再到快速眼動（REM）睡眠。

每個階段都有其功能和特點，比如深睡眠可以促進身體修復和免疫力增強，REM睡眠可以促進記憶和情緒穩定。這些階段按照一定的順序和周期重復進行，每個周期大約90分鐘。半夜起床后看時間和喝水可能會中斷你的睡眠周期，延長你的入睡時間。這樣會導致你第二天感覺疲憊、注意力不集中、情緒低落等。那麼，為什麼半夜起床后看時間和喝水會對睡眠質量造成這麼大的影響呢？感興趣往下看。

一、為什麼盡量別看時間？1、導致焦慮小編曾經也是一個半夜醒來就看時間的人，每次看到時間后，就會開始算自己還有多少時間可以睡覺。然后就會擔心自己是否能夠再次入睡，或者第二天是否能夠按時起床等。這樣一來，就會讓自己更加焦慮，反而更難入睡。所以說，半夜起來看時間會讓你意識到自己已經失去了一部分寶貴的睡眠時間，從而產生焦慮和壓力。

2、打亂生物鐘生物鐘是一種內在的機制，它可以調節你的睡眠和覺醒周期，以及其他一些生理功能。它主要受到光線和溫度等外界因素的影響，但也受到你的心理因素的影響。如果你經常在半夜醒來后看時間，你的大腦就會認為這是一個固定的時間點，從而調整你的生物鐘。這可能會導致你每天在相同的時間醒來，或者在白天感覺困倦，在晚上感覺清醒。

3、光線刺激有些人看完手機之后，眼睛受到手機屏幕光線的刺激，就無法控制玩手機的欲望，然后會陷入玩手機的「旋渦」，就精神了。而且玩手機還會占用你本來應該用來睡覺的時間，導致你睡眠不足。第二天早上，你就會感覺很累很困，精神狀態也會很差。

二、為什麼盡量別喝水？小編的舅舅就是一個半夜醒來就喝水的人，他說他從小就有這個習慣，每次醒來都覺得口渴，就要喝一口水。他現在已經五十多歲了，但是他還是每天半夜準時醒來喝水。他說他已經習慣了這樣做，不喝水就不舒服。但是小編覺得這樣做并不好，因為喝水也會對睡眠質量造成影響。以下是小編總結出來的兩個原因：

1、精神當你起床后，你需要打開燈、找到水杯、喝水等等。這些動作都需要你動用一定程度的精神和注意力。這樣就會讓你意識變得清醒，可能想再次入睡的時候，難以再次進入深度睡眠。

2、尿量增加如果你在半夜喝了很多水，那麼到了早上，你就可能會被尿憋醒。這樣就會讓你提前結束你的睡眠，而且可能還沒有完成一個完整的睡眠周期。這樣就會讓你感覺不舒服，甚至會出現頭痛困乏等情況。而且，如果你經常被尿憋醒，還可能會對你的膀胱和腎臟造成損傷。

三、如何保持良好的睡眠建立規律的作息時間：包括周末，這有助于調整你的生物鐘。避免刺激性物質：避免在晚上飲用咖啡、茶和碳酸飲料，尤其在晚上快入睡前。適度運動：鍛煉對于睡眠有益，但不要在臨睡前劇烈運動，因為這可能會刺激身體。可以在白天或傍晚進行輕度有氧運動，如散步或瑜伽。

睡眠是我們身心健康的重要保障，我們應該多關注自己的睡眠質量，避免一些不良的睡眠習慣。半夜起床后看時間和喝水是很多人都有的習慣，但是這些習慣其實對我們的睡眠質量有很大的不利影響。我們應該盡量改變這些習慣，讓自己有一個更好的睡眠環境和睡眠狀態。

希望這篇文章能夠對你有所幫助，如果你還有其他關于睡眠的問題或者想法，歡迎和我聊聊。本文已加入版權自動維權機制，請勿洗稿、抄襲，未經授權轉載，否則后果自負。圖文 | 小李審稿 | 小心